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引言

踏上健身之路，了解全面健身知识至关重要。本问卷旨在评估您的健身知识基础，并确定您在特定领域

可能需要进一步学习的方面。

问卷

营养

1. 列出 macronutrient（巨量营养素）的三种类型。

2. 解释蛋白质对肌肉生长和恢复的重要性。

3. 健康饮食中碳水化合物和脂肪的理想比例。

训练

1. 描述不同类型的阻力训练练习及其对肌肉生长的影响。

2. 解释负重训练的原理和它如何促进肌肉增长。

3. 说明热身和整理运动在训练计划中的重要性。

恢复

1. 列出促进肌肉恢复的三个关键因素。

2. 解释睡眠对肌肉生长和身体修复的作用。

3. 描述如何使用按摩或泡沫轴缓解肌肉酸痛。

其他

1. 讨论水合的重要性以及建议的每日饮水量。

2. 解释休息日对身体恢复

和进步的重要性。

3. 概述受伤预防策略的重要性，例如适当的热身和渐进式训练。

评分

1. 每个正确答案得 1 分。

2. 回答所有 12 个问题，总分为 12 分。

3. 10-12 分：卓越的健身知识。

4. 7-9 分：良好的健身知识基础。

5. 0-6 分：需要加强健身知识。

结论

本问卷可以帮助您确定您的健身知识的强项和弱项。健身QY球友会参照：利用这些信息，您可以针对特定的领域进行研究，不断完善您的知识并达到您的健身目标。

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标题: 健身达人进阶指南：全面健身知识问卷

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